画面刺眼时先调整环境灯光和屏幕反光，再调显示器亮度。房间太暗会让亮屏显得更强烈，窗户或灯具的倒影也会增加视觉负担；先让周围光线柔和、均匀，屏幕仍然太亮时再逐步降低亮度。一次只改一个因素，才能判断刺眼来自环境还是屏幕本身。

先观察屏幕表面有没有明显反射。把显示器稍微转向、移动灯具或改变座位角度，减少灯光直接落在屏幕上的位置。如果窗户在屏幕后方，白天亮度变化也可能让画面对比不舒服。改变光源位置比不断提高屏幕亮度更合适，因为亮度调得越高，反光仍然存在。

房间光线过暗时，可开一盏不直射屏幕的环境灯，让周围亮度接近观看区域。灯不必照在屏幕上，也不要形成刺眼的局部光斑。屏幕旁边的墙面若完全黑暗，眼睛从亮画面移开时反差会很大；增加柔和背景光，通常能缓和这种落差。

环境调整后，再以较小幅度降低显示器亮度。打开常见的游戏画面或桌面，观察白色界面、明亮天空和暗部细节是否仍然清楚。过度降低亮度会让暗部看不见，玩家可能又把亮度调回去，形成反复。找到不刺眼且细节可辨的水平，比单纯调到最低更实际。

游戏内亮度和显示器亮度要区分。显示器设置影响所有画面，游戏内的伽马或曝光选项则会改变特定作品的明暗关系。若只有某一款游戏刺眼，先检查它的亮度校准；若桌面、视频和多款游戏都让人不舒服，再回到系统与显示器层面调整。不要为一款游戏改动所有场景的显示习惯。

屏幕色温和动态对比也可能改变主观观感，但不要一开始同时修改多个画面模式。先把环境光与亮度调稳，再尝试色温或护眼模式，并保留原设置作为对照。若画面变黄、颜色失真或细节被压暗，就退回去。连续改变很多选项，会让玩家失去判断哪项真正改善视觉的依据。

长时间游戏还要考虑休息和观看距离。靠屏幕太近、连续盯着高亮区域，也会让眼睛疲劳；适当拉开距离，间隔片刻望向远处，常比继续调整菜单有效。若只在夜间感到刺眼，可以单独降低夜间亮度，白天则根据环境重新设置，不必让一个固定数值适应所有光线条件。

环境光不宜直接照在眼睛或屏幕表面，间接照亮桌面和墙面更容易保持均匀。若屏幕旁有明亮灯带或窗户，先改变光源方向，再判断亮度；若没有反光但白色画面仍显得突出，再把亮度逐步往下调。调整后休息一会儿再看，短时间的适应可能掩盖真实感受。每次只改一个选项，能找到更稳定的设置。

设置完成后，可以用相同场景对比明暗细节和眼睛的疲劳感，而不是只凭菜单里的数值判断。游戏内的亮度校准画面若有暗部图标，按提示让细节刚好可辨即可；桌面、浏览器等日常窗口仍刺眼，就继续处理显示器或房间光线。不同场景需要的亮度可能不同，保存一套夜间设置有助于减少反复调整。

若调整后仍有强烈不适，先停止长时间观看并检查周围光源与显示器设置，别靠不断提高对比度或亮度去补偿。一般处理顺序是消除反光、补足柔和环境光、再微调屏幕亮度，最后才尝试色温和游戏内设置。环境问题先解决，屏幕亮度才容易落在舒服的位置。